КАК поддержать себя и ощущать эмоциональную стабильность? ШАГ 1.
Друзья привет! Начинаю цикл постов о том, как поддержать себя сейчас.
В текущих условиях самое простое и действенное для нас попавших в стресс от новостей об изменениях в мире – вернуться в тело и вместе с ним в реальность. Иначе получается, что мы читаем новости бесконечной чередой часто, пугаемся, замираем, стрессуем ещё больше. Напрягается психика – тело напрягается и замирает. Однако работает и обратный механизм: расслабляем тело и наше эмоциональное состояние выравнивается. Особенно хорошо наше тело расслабляется после нагрузки и напряжения, это происходит само собой. Параллельно срабатывает и ещё один фактор: мы перестаём рисовать себе пугающие картины, а вместо этого возвращаемся в реальность в сегодняшний день, сейчас и здесь. Именно поэтому так важно сейчас: делать зарядку/разминку, гулять 1-1,5 часа в день, возобновить какие-либо тренировки, возможно, пойти, наконец, в зал по давно лежащему абонементу. Другие варианты возвращения в тело: массаж, медитации те в которых есть концентрация на частях тела, дыхательные практики (глубокое дыхание сообщает нервной системе, что всё в порядке), душ.
Хороший вариант техники расслабления тела – это Расслабление по Джекобсону. Одна из самых популярных техник в мире, эффективность её доказан многочисленными исследованиями. Она как раз основана на последовательном и кратковременном сильном напряжении мышц, приводящую в последствии к моментальному расслаблению и успокоению. Техника наглядно показана здесь https://www.youtube.com/watch?v=_4XzfyFxDTg . Продолжение следует.
Расскажите, как вы сейчас? Чем помогаете себе?🌿🌿🌿
