- Если я пойду на свидание, то ничего хорошего не выйдет. Мне было так больно в прошлый раз, лучше даже не начинать.
- А вдруг меня завтра отчитает начальница? Капец, это ужасно.
- Завтра мне нужно пойти в гости, там будет этот конфликтный N, мы точно поругаемся. Я не переживу этого позора.
Знакомы вам такие шепотки тётушки тревоги? Мне да.
Если присмотреться к этим фразам, то можно обнаружить, что они все писаны по одной схеме.
Да друзья, у тревоги есть своя формула.
Тревога = преувеличение рисков/недооценка ресурсов.
Носитель тревоги регулярно рисует в голове «очень страшное кино», а себя часто считает мелким, слабым, жалкеньким.
По факту же дела обстоят иначе. Поэтому одной из ключевых задач терапии тревожных расстройств является приблизить своё мышление к реальности.
Для того чтобы снизить тревожность, я брала и выписывала перед волнующим событием свои ожидания.
Затем шла на мероприятие и записывала рядом факты. Удивительно, но факты были лучше или горааздо лучше ожиданий.
Упражнение можно выполнять регулярно, но не обязательно долго.
Голова быстро убеждается в том, что все этим мысли к делу отношения не имеют.
Это может быть первым шагом к избавлению от тревожности, если вы хотите пройти этот путь быстро и эффективно приглашаю в терапию.
Напишите мне в лс что вас беспокоит, и мы подберём удобное время для консультации.
А о чем чаще всего тревожитесь вы?